Musculação Excelente sendo bem orientada

Não faço musculação para não ganhar massa muscular, porque só preciso emagrecer?

Pergunta que me fizeram essa semana: - Não faço musculação para não ganhar massa muscular, porque só preciso emagrecer?

Atualmente a musculação é uma atividade bem recomendada para quem quer emagrecer, aumentar ou definir a musculatura bem orientada evita e trata lesões. É uma atividade altamente versátil.

Infelizmente, muitas pessoas leigas evitam fazer exercícios com peso, pois ainda existem muitos mitos que se propagam há décadas pelas academias de ginástica e isso faz com que as pessoas tenham receio e até medo de ficarem musculosas demais.

O grande problema são pessoas com experiências demasiada em academia acreditando que todos os resultados nele serão semelhantes em outras pessoas. Um profissional qualificado vai adequar às cargas e intensidades dos exercícios para cada pessoa, com base na idade, peso, sexo e histórico em atividade física, não há muitas restrições para a prática da musculação.

Nahas entende que um programa de exercício físico deve considerar cinco princípios:

1-   Principio da sobrecarga.

O organismo deve ser submetido a estímulos mais forte do que esta normalmente acostumado, aumentando periodicamente.

2-   Principio da progressão e da continuidade.

Estimular este organismo de maneira gradualmente crescente e com regularidade. Esforços repetidos o organismo se adapta.

3-   Principio do uso e do desuso.

O desuso promove a deterioração do organismo. Sendo importante o estilo de vida ativo por toda a vida.

4-   Principio da especificidade.

O desenvolvimento específico de cada componente e dentro da necessidade do individuo.

5-   Principio da individualidade biológica.

Cada organismo reage aos estímulos de um programa de exercícios de uma maneira única.

Com a prática da musculação você também pode prevenir doenças, entre elas:

Osteoporose - A musculação estimula a produção de células ósseas fixando cálcio e aumentando a densidade óssea.

Artrose (desgaste das articulações) - Quando os músculos são fortalecidos, propiciam maior estabilidade nas articulações, promovendo menor desgaste entre as cartilagens.

Diabetes - Quanto maior é a massa muscular, mais o organismo queima glicose (substância que em excesso no sangue causa o diabetes).

Hipertensão – O principal benefício é a diminuição da pressão arterial em repouso, o que se torna uma aliada no tratamento da hipertensão arterial e, consequentemente, como um agente facilitador da boa qualidade de vida.

Para melhores resultados é indicada a combinação da musculação com alguma atividade aeróbica (caminhadas, corridas, pedaladas) promovendo assim uma melhora no conjunto ósseo muscular, cardíaco e respiratório do indivíduo.

É importante lembrar que para cada objetivo existe um tipo de treinamento específico, inclusive na alimentação. A ingestão de nutrientes é essencial para fornecer energia, aumentar massa muscular, reduzir gordura, ajudar na manutenção do sistema imunológico e definir o corpo.

Então bem orientado a musculação é excelente para qualquer resultado. Basta procurar um profissional qualificado e sempre respeitando seus limites e comece seus treinos.

Referencias:

Benefícios da musculação; http://www.dicasdetreino.com.br/beneficios-da-musculacao/ acessado em 09 de fevereiro de 2013 as 11h 20min

NAHAS, M. V. Atividade física, saúde e qualidade de vida: conceitos e sugestões para um estilo de vida saudável. 3ª edição, Londrina: Midiograf, 2003.